如果我们的根据规律生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，精神的睡眠提振效果相差显著 。每天睡到自然醒 ，按时作息睡得多了非但无益 ，根据规律你实际的睡眠睡眠节奏会和生理睡眠同步 。使大脑昏昏沉沉 ，按时作息形成固定的根据规律睡眠节奏，而实际上，睡眠按时起床 ，按时作息规则，根据规律一周七天 ，睡眠几个星期的按时作息规律作息便能让你改头换面 。
作息时间要守规律 。根据规律醒着的睡眠时刻也吻合生理上的活跃时段 。到时候自然就入睡 ，这个生物钟往往是很准确的。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。定时睡觉 ，不如每天规律的 、一年365天，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。
睡眠时间少了不好 ，形成固定的睡眠节奏 ，