侧卧位
，上肢神经麻痹等症状。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。可以将膝盖微微弯曲 ，
这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，让全身肌肉尽量放松 。可引起减缓下肢静脉回流 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，同时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不推荐 。腰背酸痛等症状 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
通常来说 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。双腿向两侧展开紧贴床面 。
长期保持这个姿势，原则上大家应尽量避免这种睡姿。就会出现肩背酸痛 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，要注意正确使用枕头、双侧的髋关节放松 ，同时 ，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，
但是 ，
很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作，释放腰椎应力 ，这样也能减小腰部压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
俯卧位
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿，减轻心脏负担 、
当然 ，保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。如果不习惯仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、膝关节常常处于屈曲位 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，才是正常高度 。无论哪种睡姿，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，也存在短板 ，以起到支撑脊柱的作用。有一定改善呼吸的作用 。维持腰椎生理前凸。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，进而引起肌肉紧张 、导致腰部肌肉无法放松。避免侵权 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
仰卧位
，或右侧卧位，转载时请注意 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压 ，枕头选择也有讲究 ！腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱，腰椎病患者
在睡觉时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，